Déjà une autre semaine d'entraînement dans les jambes... Une semaine avec un peu moins de volume à la course à pied, mais plus d'entraînements spécifiques avec des intensités et du Tempo. Au total, 84.5km à la course pour 6h30. Pour compenser la diminution du volume en course à pied, j'ai ajouté 110km de vélo dans les magnifiques (mais éprouvantes...) côtes de Charlevoix, pour 3h50 ainsi qu'une natation pour compléter la semaine. Somme toute, une bonne semaine!
Lorsque je parle de qualité dans mes entraînements de course à pied, je fais référence aux intensités et aux côtes de mercredi et vendredi, mais surtout à la longue sortie du dimanche. Après les traditionnelles crêpes Nutella-bananes, j'ai fait une sortie de 28.5km dont un 15 km Tempo à 4m00s / km pour un total de 2h00 et une moyenne totale de 4m13s/km.
Maintenant, l'après-midi de repos avec bain de glace et sieste, journée de repos complet demain et départ pour CuBa :-)
Une grosse semaine m'attend là-bas et je vais tenter de faire des mises à jour régulières une fois sur place... Au soleil ;-)
1 commentaire:
Salut,
C'est beau de voir le sérieux que tu mets à ton entraînement. J'ai bien hête d'essayer de rester collé à ta roue. Lâche pas, c'est motivant pour nous aussi.
bye
Redgi
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