Novembre

Enfin, le mois de novembre est terminé! Je trouve que c'est le pire mois de l'année...Température froide, mais pas assez pour la neige, la clarté et l'ensoleillement qui diminuent et la pluie... Malgré tout, bon mois à l'entraînement, retour après le mois d'octobre plus mollo pour récupérer de la dernière saison. J'ai mis l'emphase sur la course à pied, avec un total de 235 km pour le mois. J'ai complété avec plusieurs entraînement en salle de musculation ainsi que quelques entraînements de natation. En plus, j'ai pu découvrir mon nouveau coin, courir sur le bord du Fleuve, dans les montagnes, en sentiers et dans les nombreuses côtes qu'offre la région de Charlevoix. Je suis donc très satisfait de ce mois de novembre!

C'est l'hiver

Première course dans la neige cette année...c'est un peu comme en voiture, c'est plus glissant au début, mais on s'y habitue! Le mois de novembre a été efficace en course à pied, j'ai recommencé à empiler les km depuis les dernières semaines. Au total, environ 200km durant les 4 dernières semaines. L'entraînement sérieux est repris et les objectifs 2009 se clarifient...
Le pitou aime bien les courses dans la neige...

Retour au travail...

Depuis le Demi Ironman de Cancun, j'ai pris ça un peu plus mollo afin de récupérer comme il faut. J'en ai profiter pour faire le bilan de ma saison et la planification de la prochaine. C'était aussi le temps du déménagement dans Charlevoix. Depuis quelques semaines déjà que j'arpente les routes montagneuses et sinueuses de la région...
Constat: Toujours des côtes...va être bon pour les pattes!
Pour ce qui est de la prochaine saison, je vais mettre l'emphase sur la course à pied pour quelques mois et courir mon premier marathon vers la fin mai. Par la suite, quelques triathlons l'été prochain, surtout en longue distance, les dates sont à confirmer.
Pour mon retour officiel à l'entraînement la semaine dernière, 45 km de course à pied et 2 entraînements de natation. Ça fait du bien de voir des nouveaux paysages!! Quelques photos à venir!

Muy Muy Caliente!

Et voilà, c'est fait, la course est maintenant terminée... La chaleur était intense, peut-être un peu trop pour moi...
5h30, zone de transition, je m'affaire aux derniers préparatifs avant la course, je place mon équipements, souliers de vélo, de course à pied, nutrition et hydratation pour le vélo et je visualise le parcours dans ma tête. Je me sens très bien physiquement et mentalement. Le soleil commence à se lever et il fait déjà autour de 33-34 degrés avec un faible vent et le ciel est clair.
7h00, le départ des hommes pros est donné, suivi des femmes pros.
7h04, Départ des hommes 25-29 ans. Je connais une bonne natation malgré quelques incidents (coup de pied, de coude, kayak dans le milieu de ma trajectoire). Je dois m'arrêter pour replacer mes lunettes à 2 reprises. Les vagues sont modérés à environ 2 pieds de haut. Je sors de l'eau en premier avec deux mexicains, le chrono affiche 30m12s.
La course pour se rendre à la transition est très longue, presque 1 km. Je mets 3m45 à courir à bloc pour me rendre à la transition...pas idéal! Je prends rapidement mon vélo et je sors 2ieme en vélo.
Le vélo se fait sur 2 boucles de 45 km, un aller retour sur une autoroute entre Cancun et Merida.
Je garde un bon rythme et je ne me fais pas dépasser avant longtemps. Il n'y a que les athlètes Pros en avant de moi au turn around. 1h13m pour le premier 45km. Dans le deuxième tour, je me fait dépasser par 2 packs d'environ 18-20 cyclistes qui roulent en pack (le drafting est interdit...) C'est fâchant de voir des athlètes tricher, mais bon... Surtout qu'au retour du 2ième tour, un bon vent de face s'est levé, mon split est de 1h19 à la transition. Au total, 2h33 pour les 90 km de vélo, que je considère satisfaisant étant donné les conditions. Il est maintenant 10h am et la température est extrême, soleil qui plombe et environ 38 degrées...
Le demi marathon débute bien, je passe le premier 5km à 22m30, bons feelings. C'est après que ça se gâte...frissons, chaleur et tout le reste...je suis contraint à ralentir mon pace si je veux terminer la course... C'est dommage car j'avais bien suivi mon plan de match, bonne hydratation au vélo et pas trop vite pour me garder des jambes... En fait, mis à part que je ne courais pas vite, ça allait très bien, pas de crampes, pas de douleur, raideurs...
Au final, encore 1h50 pour mon demi-marathon, très lent pour moi, mais considérant la chaleur, je suis tout de même satisfait. Plkusieur personnes ont abandonnées et j'en ai vu quelques uns s'effondrer par terre à la course à pied.
Mon temps final n'est pas extraordinaire, mais même les temps des pros sont 13 minutes plus lents qu'à l'habitude...
Très belle expérience au mexique, 10ième dans ma catégorie et environ 65ième sur
949 athlètes... pas si mal!

Avant-course

Plus que quelques heures avant le départ du triathlon. Les derniers préparatifs sont fait, le vélo bien ajuster et le body devrait l'être aussi! La veille dÉ'une grosse course est toujours une journée stressante et bien remplie: derniers ajustements sur l'équipement, réunion d'avant course, laisser le vélo dans la zone de transition. Le hall de l'hôtel fourmille d'athlètes, l'expo est remplie de marchandise et de publicité. Une fois la folie de l'avant course passée, il reste la préparation mentale...c'est le point où j'en suis présentement...avec une petite soirée relaxe et le lever à 4h00am...Bonne course!!!

Y fait chaud!

Franchement, c'est loin de ce qu'on connaît chez nous, même pendant une canicule du mois de juillet...
Je suis allé reconnaître le parcours de vélo et course à pied hier pm. Bonne nouvelle, l'asphalte est neuve partout et la route sera fermée à toute circulation automobile. Pour le vélo, un bon 30 km avec un vent de côté et le reste de face et de dos. Pour la course, on prend la route qui longe la mer des caraïbes pour 2 aller retour de 10.5km, vraiment beau, mais pas d'ombre...ça va taper à 35 degrés... Encore 3 jours de repos et ça y est!


Pas facile le repos...

Cancun!!!

Nous sommes enfin arrivé à destination, sans aucun problème pour une fois...aucun retard, aucun bagage perdu! Nous sommes très bien installé, mais il fait chaud par ici! Une petite course à pied de 20 minutes à 5h00 am ce matin m'a fait comprendre que ca allait être difficile dimanche...chaud et humide! Encore quelques jours et quelques entraînements pour m'acclimater à cette chaleur...

Départ

Après quelques jours de repos, je me sens encore un peu tout croche, mais au moins plus reposé! Je suis sur la bonne voie pour dimanche prochain. Le vélo est bien emballé, la liste vérifiée à plusieurs reprises pour ne rien oublier... c'est aujourd'hui le départ pour Cancun. J'aurai donc le temps de m'acclimater un peu et de me familiariser avec le parcours en vue de la race dimanche. Le mot d'ordre demeure repos, avec un peu d'activation à chaque jour pour rester allumé... Des nouvelles suivront dans les prochains jours, dès que je serai en sol Mexicain!!!

Cuit...

Là ça y est, je suis totalement cuit, explosé! Le dernier blitz a fait son effet... 10 jours en ligne sans repos dont:
Vendredi dernier, 2h de vélo + 1h natation,
Samedi duathlon de St-Sauveur avec une moyenne de fréquence cardiaque à 175 bpm pour 1h17 au total + warm up et cool down en bike,
Dimanche 3h15 vélo + 1h de course en enchaînement dont 30 min z3,
Lundi 1h natation avec intensités + 1h course
Mardi 1h natation...j'ai laissé tomber le vélo, j'étais trop cuit!
Le plan de match pour les prochains jours: REPOS! Ce sera donc Off mercredi + SPA et bains thermiques et par la suite, diminution du volume et un peu d'intensités au cours des prochains jours avec du repos en masse! Les cartes sont jouées, il ne me reste qu'à me concentrer sur la race...

Duathon St-Sauveur

Aujourd'hui avait lieu le duathlon de St-Sauveur. Il s'agissait pour moi de la dernière compétition en préparation pour Cancun. Le format était 3k course-33k vélo- 3k course. Un bon set d'intensité qui fait son effet, surtout avec le volume de cette semaine et les chiffres de nuit... Mes objectifs étaient de faire un meilleur temps que l'année dernière, malgré la fatigue accumulée des 2 dernières semaines, en plus de bien gérer l'effort pour être constant dans les 2 courses à pied. Objectifs atteints puisque j'ai fait 56 secondes plus rapide overall. J'ai ralenti un peu ma 1ière course pour accélérer au vélo et pour la 2ieme course. Meilleur temps que l'an dernier au vélo malgré la pluie parfois assez forte. Je suis confiant pour Cancun, encore quelques bons efforts en début de semaine et les cartes sont jouées...

Petit Blitz

Après une journée de repos lundi, j'ai profité des 3 derniers jours avant ma semaine de nuit pour faire un bon blitz d'entraînement.
Au total, 6km de natation, 180km de vélo et 44km de course à pied avec pas mal d'intensités en z4-z3 au vélo et à la course.
Encore 3 autres bonnes journées cette semaine malgré les chiffres de nuits, mais le plus gros est fait.
Un autre blitz prévu la semaine prochaine incluant le duathlon de St-Sauveur (3-33-3) et après, taper pour Cancun!!!

Un peu de piquant!

Avec la saison qui avance, y rien qui ressemble plus a un entraînement de vélo qu'un autre entraînement de vélo. Après le 15 km que je me suis mis dans les jambes hier, j'avais un entraînement court mais intense de vélo a faire aujourd'hui. J'en ai profité pour faire un peu de "motor pacing" avec ma blonde: elle en auto, moi en vélo. Le principe est simple, elle accélère graduellement jusqu'à une certaine vitesse et je profite du sillon de l'auto. Ça fait changement et ça pimente un peu l'entraînement. Au total, 4 x 10 minutes en z3-4.
En général, ça roulait 50-55 km/h avec des pointes d'intensité à 80 km/h...c'est vite en vélo sur le plat! 1h30 de vélo au total...court mais efficace!

Retour

Après le Duathlon de samedi, petite journée dimanche avec 1h de vélo pour récupérer un peu. En fait, j'avais des tiges de métal dans les jambes tellement c'était raide!!! 15 km de course à bloc avec du vélo, ça laisse des traces... Par contre, moins de fatigue accumulée que les dernières semaines, où j'avais de la difficulté à monter les fréquences cardiaques en haut de 140bpm!
J'en ai donc profiter pour me reposer dimanche et lundi pour être en mesure de reprendre l'entraînement normal. À venir pour les prochaines semaines, un assez bon volume, mais surtout beaucoup d'intensités spécifiques au rythme de compétition. Hier, mardi, 2 heures de vélo avec quelques intensités et 45 min de course à pied. Aujourd'hui, 1h15 de course pour 17km dont 20min @4min/km. Bonne course malgré que les jambes ne sont pas encore là à 100%. Le reste de la semaine sera semblable en olume et intensité...dernier droit avant le taper pour Cancun.
Plus que 4 semaines...

Triathlon Drummondville

Hier se tenait le triathlon olympique de drummondville. La veille, vendredi soir, l'organisation a été dans l'obligation d'annuler la portion natation en raison de la qualité de l'eau. Tout un changement car l'épreuve sera remplacée par un duathlon.
À mon arrivée sur place samedi matin, je prends connaissance des nouvelles distances: 10km course à pied-- 40km vélo--5km course à pied. Je ne sais pas trop à quoi m'attendre, ce n'est pas habituel de courir avant le vélo...va falloir s'adapter. Mon nouveau plan de match sera donc:
- Ne pas pousser trop fort à la première course à pied
- Garder une bonne position par rapport aux autres athlètes
Au départ du premier 10km, plusieurs athlètes partent rapidement, je me tiens dans le peloton de tête, sans trop de difficultés. Après les 2 premiers km, j'accélère un peu le rythme et nous ne sommes que 3 en tête. Je termine le premier 10km en 37:43, au 2ième rang. J'Ai été raisonable à la course pour me garder de l'énergie pour le reste. Le vélo débute bien, j'ai les jambes fraîches et ça roule bien malgré un bon vent de face. Je roule 2ìeme jusqu'au 25ième km. À partir de là, je ne sais trop pourquoi, je me sens moins rapide et je dois forcer beaucoup pour garder un bon rythme...je saurai pourquoi un peu plus tard...crevaison lente à l'arrière, je n'ai presque plus de pression dans le pneu!
Donc troisième dans la transition, je cours bien le premier 2,5km, mais la fatigue dans les jambes commence à se faire sentir... je me fais reprendre par 2 athlètes, pour terminer 5ième overall.
Je suis quand même satisfait de ma course car j'ai bien géré mon énergie et surtout mon hydratation, car il faisait soleil et 30 degrés. Il ne reste qu'à suivre le plan pour bien performer à Cancun dans 1 mois!

C'est tout

Aujourd'hui est une journée de repos pour moi. Bien méritée je crois, de toute façon j'en ai vraiment besoin! Hier, chaque coup de pédale était difficile et ça fait quelques jours que je me sentais plus fatigué... Avec les dernières semaines qui ont été exigeantes, particulièrement à la course à pied, les batteries sont à plat. En plus, avec la température peu clémente, ça fait un élément de plus contre lequel lutter...il a plu et venté lors de tous mes entraînements de la dernière semaine! Le corps apprend et récupère pour être prêt à affronter plus... Bilan de la dernière semaine:
3km natation (les piscines sont toutes fermées, il pleut...)
290km vélo
71km course à pied
Une semaine plus mollo avant le triathlon de Drummond samedi...

Je suis rendu à un point de la saison où tous les entraînements sont difficiles... Non pas que je manque de motivation, mais plutôt à cause de la fatigue accumulée. Le nombre d'heure de sommeil augmente proportionnelement avec les heures d'entraînement. Je ne dois pas m'attendre à des "performances" à l'entraînement à ce moment-ci en raison des semaines chargées depuis le triathlon de Lévis. Beaucoup de course à pied, et je crois que c'est ce qui taxe le plus le corps, en plus des entraînements de vélos quelquefois exigeants. Je dois garder le focus sur mes objectifs de fin de saison pour garder la motivation! Le corps apprend comme dirait le coach!
Parlant d'objectifs de fin de saison, Cancun dans 45 jours...ça approche assez vite, mais avant, Drummond le 16 août. Je ne m'attends à rien pour Drummond, sinon un bon entraînement avec de l'intensité, vu le volume élevé des dernières semaines. À voir...

Des côtes...

Maintenant que c'est réglé pour la maison, j'avais la tête et l'esprit tranquille pour aller me "promener" en vélo dans la région. Je suis allé découvrir la "Route du Fleuve" entre La Malbaie et Les Éboulements, petit village pittoresque en bordure du fleuve. Une belle balade de 2h00 pour environ 60km, avec quelques petites côtes. Plus forte dénivellation à 18% (ouch!) et 4 pitch de 3km à 11% (re-ouch!). Par contre, quand ça descend...tassez-vous de d'là!!!

Charlevoix

Une belle petite fin de semaine dans la magnifique région de Charlevoix...Le but premier est de trouver notre nouvelle maison, mais ça n'empêche pas de découvrir le coin pour l'entraînement...En résumé, des CÔTES!!! Aujourd'hui, belle course à pied dans le coin de la Malbaie, vue incroyable sur le bord du fleuve et des côtes coriaces vers les montagnes...Au total, 1h25 pour 19 km, température parfaite avec un bon petit vent. Au programme demain, vélo dans les côtes vers Baie-St-Paul, je vais apprendre à aimer les butes!

Bilan de semaine

La dernière semaine a été un bon retour à l'entraînement après le repos. Au total dans la semaine, 225km de vélo, 70km de course à pied et un petit 6km de nage. Peu de natation en raison des horaires et de la température, mais très bonne semaine à pied avec plus de la moitié de ces km de course à pied après le vélo. Ca fait du bien au moral de voir que je suis encore capable de courir après le vélo, surtout avec le demi ironman de Lévis!
Les prochaines semaines seront semblables, en augmentant graduellement...Cancun approche!

Journal Le Courrier

Voici un article paru dans le journal de St-Hyacinthe:

http://www.lecourrier.qc.ca/nouvelle/3344/

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Retour

Suite au Demi Ironman de Lévis, j'ai pris une semaine vraiment mollo pour me permettre de récupérer pleinement de la course, mais aussi de la première partie de la saison. Après avoir fait le plein, le retour à l'entraînement était pour lundi. Les objectifs d'ici le Demi Ironman de Cancun sont de faire beaucoup de volume et surtout d'améliorer la portion course à pied. La seule autre compétition qui pointe est le triathlon de Drummond, le 16 aout prochain, sur la distance olympique. Quelques bonnes semaines à venir...

Lévis

Hier se déroulait le Demi Ironman à Lévis. Très belle journée ensoileillée pour un 2km natation, 90km vélo et 21.1km course à pied. La natation se faisait dans le fleuve, 3 boucles au total avant de courir 400m jusqu'à la zone de transition. Très bonne natation, bons feelings dans l'eau, je me sentais rapide. Malgré la longue transition nage-vélo, je fais un bon temps et je commence le vélo. Parcours de 3,913km à faire 23 fois, donc 2 virages à 180 degrés. Je roule très bien sur le vélo, et réussi à garder un bon rythme pour faire 2h25m à 37,1km/h de moyenne. Dans les 2-3 derniers tours, je sens une fatigue dans les jambes, ça augure pas bien pour la course à pied. Justement, dans la transition vélo-course, en enfilant mes souliers, je sais que ça sera pas facile...En effet, je ne me suis probablement pas assez hydrater sur le vélo et ça va me faire payer à la course...Plus lent temps à vie sur un demi marathon...les 6 premiers km ont été l'enfer, j'avais besoin d'eau et il en manquait sur le parcours. Je me suis mis dans la tête que je devais terminer quand même. Je marchais à chaque tour dans la zone de ravitaillement pour prendre assez d'eau et d'éponges jusqu'au prochain tour. Au final, 4h45m pour une 11ième place au général...un peu déçu car je visais un top 5.
Dans l'ensemble, je suis assez satisfait car j'ai fait un tres bon début de course avec la nage et le vélo et la course à pied me permet de tirer de l'expérience et de bien orienter le plan pour les prochaines semaines avec coach Yves!
Merci à Yann Del qui m'a ravitaillé en eau et glace, ça m'a aidé!
Maintenant, un peu de repos cette semaine avant d'entamer la deuxième partie de la saison

On your mark...Ready..Go!

Départ aujourd'hui pour Québec en vue du Demi Ironman de Lévis demain. Ce matin, Un peu de vélo avec quelques accélérations et une natation du même genre. Les équipements sont maintenants tous prêts et nous partons bientôt pour aller faire une reconnaissance du parcours. Comme à l'habitude, un peu de stress... C'est la première fois que je fais cette course...et c'est un Demi Ironman! On verra si la préparation des dernières semaines a été optimale.

Préparation Lévis

Petite semaine en raison de la préparation pour le Demi Ironman de Lévis ce samedi... J'ai passé mon dimanche à récupérer de la journée de samedi et de mes 7 nuits de travail. Je commence à me sentir mieux et les bons feelings reviennent à l'entraînement. Le plan est donc de récupérer au maximum en gardant un peu d'intensités pour me garder "éveillé" en vue de samedi. Sur ma liste de choses à faire cette semaine: Me reposer, relaxer, bien manger, massage, préparer mon équipement et bien sûr quelques entraînements...

Trois-Rivières

Une autre semaine bien chargée qui vient de prendre fin. Avec les 7 de nuits qui terminaient jeudi matin dernier, j'ai quand même réussi à garder un bon volume d'entraînement durant la semaine. Pour terminer cette semaine, le triathlon de Trois-Rivières qui avait lieu samedi. Il s'agissait de la distance sprint, soit 750m natation, 20 km vélo et 5 km course à pied. Malgré qu'il ne s'agisse pas de la distance pour laquelle je m'entraîne spécifiquement, c'est toujours bon d'ajouter un peu de variété et d'intensité. Je me présentais donc à cette course sans attente particulière, si ce n'est que de faire un bon set d'intensité. La natation s'est bien déroulée, j'avais de bons feelings dans l'eau et je me sentais bien glisser. Je suis sortis 12 ième de l'eau et je savais que je devrais travailler fort au vélo pour remonter au classement. Le parcours de vélo était assez technique avec un virage à 180 degrés et quelque virages serrés. J'ai su garder un bon rythme pour réussir à remonter au 1 ier rang. Après le vélo, je sentais mes jambes fraîches et prêtes pour pousser à fond sur 5 km de course. J'ai bien couru et même augmenter l'écart avec le 2ième. Finalement, 1ier au général avec 40 secondes d'avance sur le 2ième. Je suis donc très satisfait de ma course, c'est signe que les efforts des derniers mois portent fruit...
C'était loin d'être terminé pour moi puisque j'avais prévu un retour à québec en vélo après la race. Pour faire changement, un vent de face à 25-30 km/h sur 90 km et une pluie torentielle à partir de Ste-Anne de la Pérade...Je me suis donc arrêter à Portneuf car les conditions étaient dangeureuses avec la visibilité presque nulle.... Ca a été une bonne journée quand même!

Week End Update!

Très belle fin de semaine chargée qui se termine, faut dire que j'avais du rattrapage à faire car la semaine avait été plutôt mollo en raison d'un horaire plus chargée qu'à l'habitude au travail. Donc vendredi soir, long run ez de 15 km en ville pour décompresser de la semaine...Samedi matin, levé tôt pour le travail...finalement, j'ai pu prendre congé...Parfait, il est tôt et il fait beau, quoi de mieux qu'une ride de vélo! Départ vers 8h20 pour un 3h10 et 105 km avec les côtes de Rougemont et Mt-St-Hilaire. Au retour, 10km de course en enchainement. Il faisait chaud et humide, c'était pas facile...Dimanche matin, départ tôt en vélo, il fallait avec ce que je voulais faire... 3h40 de vélo pour 120 km et 8 km de course à pied en enchainement. Ça fait pas mal de volume en 3 jours, mais mon corps a bien répondu et je l'encaisse assez bien, sans trop de fatigue...

Du côté compétition, Frank Piuze et David Gagnon ont très bien paru au Muskoka Long Course en fin de semaine... pour les résultats complets:
http://www.sportstats.ca/display-results.php?lang=eng&racecode=43418

Mt-Tremblant

Une belle fin de semaine à Tremblant qui se termine. Départ vendredi soir après un peu de course à pied. Le condo était vraiment parfait, à environ 500 mètres du site du compétition. Journée relax samedi avec 45 minutes de vélo, 20 de course à pied et 10-15 minutes de natation dans le lac. Après, un bon café et une marche relax dans le merveilleux village piétonnier. Souper de pasta samedi soir, tradition oblige! Aujourd'hui levé vers 6h00 en vue de la course à 9h00.
Le triathlon...distance olympique, 1.5km natation, 40km vélo, 10km course...
Le triathlon se déroulait sur le site du circuit de course automobile Mt-Tremblant. Asphalte parfaite, mais quelques côtes casse-jambes. La course à pied était sur la piste cyclable, 5km aller et retour après. Pour le vélo, un peu plus de 40 km, en fait 42.25 km étant donné la distance pour chaque tour.
La natation a bien été, 13ieme sorti de l'eau, qui n'était pas trop froide d'ailleurs! La transition était assez longue, aucun pépin majeur.
Pour le vélo, j'ai eu de la difficulté à m'adapter, les jambes voulaient pas suivre... Ça été la sensation un peu tout le long, j'avais de la difficulté à pousser un gros braquet, ça suivait pas musculairement. J'avais de la difficulté à augmenter les fréquences cardiaque.
à la course à pied, très bon début, bonne sensations. Ça parait que je fais la plupart de mes entraînements de course à pied avec la fatigue du vélo dans les jambes. Le parcours était beau, mais il manquait de points d'eau,aucun pendant 5km, du km 2.5 au 7.5, pas de ravitaillement, c'est hard avec 30 degrés...
Au final, 8ième position. Je suis assez satisfait de ma course, c'Est juste que la fatigue des dernières semaines se fait sentir...c'est normale, c'était pas une course importante...
Pour les résultats détaillés: http://www.sportstats.ca/display-results.php?lang=eng&racecode=43026

Court et intense

Très bon entraînement de vélo aujourd'hui. Avec le triathlon olympique de Tremblant dimanche prochain, le volume diminue et ça fait du bien autant physiquement que mentalement...
"wow, juste un petit 2heures de training aujourd'hui!!!"
J'avais de très bon feeling sur le bike ce matin et petit test de 40 km à mi-parcours. Résultat, moyenne de vitesse à 37km/h et fréquence cardiaque moyenne de 161 bpm, le tout fait en boucle, donc autant le vent de dos et face, mais il était presque nul, ça fait de bien!!. J'ai pas poussé la machine à fond, mais c'était un bon race pace de demi-iroman. Très satisfait de ce petit test, on verra ce que ça va donner dimanche...à suivre!

Récupération+compé

Après un bon dernier bloc dont la dernière semaine de 18heures d'entraînement, il est temps de refaire le plein d'énergie. Donc plus mollo sur le volume cette semaine avec de bonnes intensités pour arriver prêt à Mt-Tremblant en fin de semaine prochaine. Belle course en perspective, avec une nage en lac et le parcours de vélo sur le légendaire circuit de course automobile. Ce sera pour moi la première course de l'année, bonne occasion de tester ma forme et mon équipement en vue du Demi-Ironman de Lévis dans 1 mois...

À plat...

Toutes les journées ne peuvent pas bien aller...Aujourd'hui en était une comme ça. Je commence par me donner quelques auto-coup-de-pied-dans-le-cul et je sors dans le garage pour ramasser le vélo...pneu arrière à plat, comme moi! Il faut réparer ça avant de partir. Quelques minutes plus tard, je suis prêt, go! J'embarque pour un 2h30, nuageux, 14 degrés et pas de vent (un miracle par chez nous!!!) dont 40 minutes en zone 3 et des peaks en zone 4. Après 15km, crevaison...Réparation et go! Pendant l'intensité, j'ai l'impression de ne pas avoir de jambe, mais le compteur ne ment pas et ça roule vite. À 10km de l'arrivée...crevaison...jamais 2 sans 3 qu'ils disaient... Somme toute, une bonne ride valloneuse de 82 km et presque 2h30, je pense que j'ai besoin d'un nouveau pneu!

Fin de semaine

Une bonne petite fin de semaine d'entraînement, où les sensations étaient bonnes, autant en vélo qu'à la course à pied. Le seul problème est le vent qui souffle toujours très fort...c'est agressant de l'avoir dans les oreilles et de rouler en zone 3 à 25 km/h... Hier, dimanche, bonne journée avec 2h30 de vélo pour 85 km et 50 minutes de course pour 11,5 km, pas mal d'intensité et de chaleur. Les semaines se suivent et le volume augmente de plus en plus, en vue du Demi Ironman de Lévis le 6 juillet.

Le repos...

Il y a des jours plus difficiles que d'autres...hier...fatigue générale. Le genre de journée où je me sens coupable de ne pas aller m'entraîner, mais d'un autre côté le repos est plus bénéfique. Probablement un rebound des 7 nuits de travail, des difficultés de sommeil des jours suivant et de l'hypothermie de lundi à Jay...Il faut parfois se botter le cul pour aller s'entraîner et d'autres fois, il faut se forcer au repos. Dans ces moments, il faut se rappeller que le repos fait partie intégrante de l'entraînement... Je m'en suis rendu compte aujourd'hui, très bonne journée avec des bons feelings à la course, malgré la longue distance parcourue.
D'un autre côté, bonne course à tous les membres de l'équipe Zone4Coaching au Triathlon des îles!

Après la pluie, le bon temps

Hier matin, 10h00. On s'aprête à partir en auto vers Sutton, point de départ pour la ride vers Jay Peak. Il fait environ 8 degrés et il vente. Pas grave, on s'habille en conséquence... Vers 12h00, on décolle de Sutton sur nos bikes, vent de face. Après 20 km de roulé, ça va quand même bien et on entamme la montée de 12,2 km vers le sommet de Jay Peak. La pluie commence à tomber de plus en plus fort et la température chute à 3 degrés, il neige au sommet...Il faut maintenant redescendre...c'est notre coup de mort, il pleut et vente vraiment fort...l'hypothermie se met de la partie. On a des crampes dans les mains et on grelotte...ca annonce mal pour le reste de la ride...On décide de revenir sur nos pas pour écourter un peu, il nous reste 18,7 km à parcourir pour se rendre à Sutton. On arrive aux douanes Canadiennes et on s'arrête pour s'identifier. On est même pas capable de sortir le permis de conduire du porte feuille tellement nos doigts sont gelés! Il faut trouver une solution pour les 15 km restant... Un bon samaritin m'a amener au village, d'où j'ai pris le camion pour aller chercher Emman et les vélos au poste frontalier... J'ai jamais eu aussi froid, j'en ai greloté pendant 1h15 dans l'auto au retour...
Quoi de mieux qu'un bon souper pour récupérer de cette journée!
Hmmm...du filet mignon et des moules...


Pour aujourd'hui, un bon petit blitz qui se termine, avec au total dans les 4 derniers jours:
240 km de bike
34 km de course
3 km de nage
La semaine est pas finie!

Vive le vent...

Je suis dans un bon blitz d'entraînement, après avoir travaillé 7 nuits qui se terminaient vendredi. Hier samedi, 56 km de vélo en 1h40, moyenne de presque 34km/h, pas de vent, journée idéale. Enchaînement de course à pied avec 40 minutes en zone1, les jambes étaient fraîches. Quand je finis de travailler de nuit, le sommeil est assez bizarre...donc presque pas dormi de la nuit...ça s'annonçait bien pour la journée d'aujourd'hui...Résultat? C'était difficile, surtout avec le vent de 35km/h qui venait de tous les côtés, sauf dans le dos! Au total, 2h15 de bike pour 70km dont 30 minutes zone3 et 50 minutes de course en enchaînement. La course était supposée être un mix de zone 1-2-3, mais finalement, les fréquences ne voulaient pas descendre sous 163 bpm...résusltat du manque de sommeil... Là, je suis assez explosé! C'est certain que je dors comme un bébé ce soir, je vais en avoir besoin pour allez faire Jay Peak au vermont demain...En plus, je ne serai pas seul, Emman va rouler avec moi...cool, je m'entraîne toujours seul, ça va faire changement de parler avec quelqu'un!

Update

Ok...presqu'un mois depuis le dernier update...C'est pas qui se passe rien ou que j'ai lâché l'entraînement. L'entraînement va bon train, beaucoup de volume et de qualité, mais c'est la même chose au travail, beaucoup de volume, donc un manque de temps pour les posts sur le blog!
Depuis le demi-marathon de montreal, quelques bonnes rides de bike avec beaucoup de vent...
Un peu moins de course à pied pour améliorer la nage avant la saison officielle...
Aussi, j'ai fait le planning de la saison de compétition, alors:
8 juin Triathlon olympique Mt-Tremblant
28 juin Triathlon sprint Trois-Rivières
12 juillet Triathlon sprint St-Lambert
3 août Triathlon Demi Ironman Ste-Agathe
16 août Triathlon Drummondville, distance à déterminer
20 septembre Triathlon Demi Ironman Cancun, Mexique

L'objectif étant de me qualifier pour le Championnat du monde de Triatlhon Demi Ironman, qui se tiendra en Floride au mois de novembre...

Dans un autre ordre d'idée, merci à tous ceux qui me soutiennent, autant moralement que financièrement, vous êtes très importants afin que je puisse performer au maximum

21k Montréal

C'était aujourd'hui le Demi Marathon de Montréal. Très belle journée pour un tel évènement, avec une température à environ 12 degrés au départ. 2150 personnes ont pris le départ, dont quelques athlètes de haut niveau puisque la course recevait le championnat canadien de demi marathon. C'était pour moi une course qui me permettrait de connaître mon niveau de forme étant donné que je m'entraîne toujours seul, sans point de référence concret.
Pour ma part, je suis très satisfait, avec une amélioration de plus de 3m40s sur mon meilleur temps, ce qui me donne un temps final de 1h20m46s, pour 3m50s / km. J'ai eu de très bonnes sensations tout au long de la course, je me sentais rapide et pas fatigué musculairement, malgré les deux dernières semaines qui ont été très chargées. La saison est donc partie du bon pied, il faut par contre continuer à m'entraîner fort pour conserver et améliorer ma condition!

Pour les résultats complets:
http://www.sportstats.ca/display-results.php?lang=eng&racecode=42913

Retour

C'est maintenant terminé pour le camp à Tucson, retour au Québec demain...C'est certain qu'il est difficile de retourner à la réalité quotidienne et les contraintes qui viennent avec...D'un autre côté, cette routine à quelque chose de réconfortant, avec mon horaire ajusté à la minute, travail, entraînement, repos, divertissement, etc... De plus, mon corps a vraiment besoin d'une bonne journée de repos après tous les efforts demandés au cours des 12 derniers jours. Au total, près de 38 heures d'entraînement, réparties sur 10 journées, c'est un peu plus qu'à l'habitude...un bon petit blitz pour progresser avant d'ugmenter le volume d'entraînement dans les prochaines semaines...
Mission accomplie!

Spécial vidéo

Une autre très bonne journée sous le chaud soleil de Tucson. Nous sommes allés rouler dans le Sonoran Desert, à l'ouest de la ville. Il faisait 94 degrés F, soit environ 35 au plus chaud de la journée. Une petite virée de 115 km, avec quelques bonne bosses qui cassent les jambes! En plus, un vent de 45-50 km/h presque toujours défavorable...Le genre de vent qui te fait rouler à 28-30 km/h dans les decsentes quand il est de face et à 55 km/h sur le plat quand il est de dos...Petite course de 15 minutes en transition question d'habituer les jambes à ce type d'effort.
Quelques vidéos de la journée:

Day OFF

Quoi de mieux qu'un peu d'entraînement mollo pour bien récupérer des dernières journées... Pour débuter la journée, petite ride mollo de vélo pour découvrir la ville de Tucson, avec un arrêt obligatoire au Starbuck' du campus universitaire pour un bon Caffe Mocha...Hmmm. Petite bouffe à l'hôtel pour dîner, petite sieste et après, un peu de course à pied. Très beau circuit ensoleillé de 14 km pour découvrir le campus universitaire.. Conclusion, c'est immense. Environ 36000 étudiants, des 10aines de pavillons, toutes les installations sportives (stade de foot, court de tennis, piscine 50m extérieure, ...)
Pour terminer la journée, piscine et spa à l'hôtel, question de bien récupérer pour être prêt pour reprendre le vrai training demain...

Campus universitaire:

Récupération

Après 7 jours consécutifs à s'entraîner, le corps a besoin de repos, et nous l'avons bien vu pendant le training de vélo d'aujourd'hui...Plus le temps avance, plus mes facultés intellectuelles sont diminuées!!! Donc demain sera récupération presque totale (course mollo d'1 heure pour découvrir le centre-ville de Tucson) pour être en forme pour entreprendre le dernier blitz avant le retour chez nous. Et nous en aurons besoin car il annonce 35 degrés pour dimanche et lundi... avec deux rides d'environ 100km chacune...ça va être chaud dans le désert!

Bilan semaine 1

Déjà 1 semaine d'entraînement de faite à Tucson. Malgré que le camp ait mal débuté en raison des retards d'avion et des bagages momentanément perdus, nous avons réussi à piler plusieurs heures d'entraînement lors des 6 derniers jours. Au total, 23 heures de training dont quelques journées solides.
Aujourd'hui, nous sommes allés courir en sentier pour 1h15, vraiment incroyable comme place. Après le traditionnel café Starbuck's nous sommes allés rouler 2h30, avec un vent de face de 45-50km/h au retour...Là je suis assez explosé! D'après moi, lors de la ride de demain, car nous avons encore un 4h30 de training demain, il y aura peut-être des clowns qui vont terminer avec nous!!! On s'en reparle!

Récupération

Petite journée de récupération aujourd'hui. Nous avons débuté la journée avec une petite course de 45 minutes en sentier et environ 1h15 de vélo mollo, question d'activer la circulation et de se remettre des journées précédentes. Petit café traditionnel au Starbuck's avant d'aller compléter la journée avec 1 heure de natation. J'avais des une tonne de briques à traîner...Un bon petit BBQ pour terminer la journée sera récupérateur...

Tout ce qui monte doit redescendre...

Au programme aujourd'hui, nous avions 4h00 de bike et 30 minutes de course en transition. Pour le vélo, nous faisions la montée du Mt Lemmon... Très belle montagne culminant à 9154 pieds d'altitude avec des prises de vue incroyable...à faire au moins une fois pour un cycliste!
C'était certainement dans le top 5 des plus difficiles journées de training





Quelques chiffres maintenant:
42 kilomètres: Le nombre de kilomètres d'ascension sur le Mont Lemmon
5h40: Le total d'entraînement aujourd'hui
2h24m32s: Le temps pour compléter l'ascension
1h13m: Le temps pour descendre...youhou!
80 km/h: La vitesse maximale atteinte en descente
4500: Le nombre de calories dépensées aujourd'hui
1: Le nombre de Coor's Light pour avoir un feeling!

Très bonne journée d'entraînement avec un peu plus de 4 heures aujourd'hui...Une belle ride de vélo avec quelques intensités en zone 3 et quelques sprint de pancartes...orgueil masculin oblige...
Une bonne nuit de sommeil récupérateur avant l'ascension de 42 km du Mt Lemmon demain...La ride sera d'environ 140km au total...ouch! À suivre...

Vive le soleil!

Une autre belle journée sous le soleil de l'Arizona! Maintenant que nous avons tous nos vélos, on peut s'entraîner pour vrai! Deux bons entraînement aujourd'hui. Nous avons débuté la journée avec une course de 45 minutes, dont quelques intensités. Il était 9hoo et il faisait déjà 29 degrés avec un soleil de plomb. Après un dîner et un peu de relaxation sur le bord de la piscine (on fait pitier...), nous sommes partis en vélo pour 2h30. Encore un peu d'exploration du Mt Lemmon, avec les 10 premiers km de montée...ça va être tough mardi avec les 42 km... Nous avons terminé la journée avec un bon petit café mocha au soleil et un excellent BBQ pour souper...Si c'est ça la vie...

Hmmm... Ca sent bon!

Après de longues heures à attendre dans mon linge qui commençait à tenir tout seul, les bagages ont commencé à arriver. Vers 11h00, mon bike et celui d’Emman avec nos valises, puis vers 15h00 les valises à Jeff. Un peu plus tard pour la dernière valise de Sonia, mais elle avait déjà son vélo.

Après avoir tout reçu et monter les bikes, l’entraînement a pu commencer. Une petite journée au programme, avec 2h00 de vélo et 40 minutes de course, question de se délier les jambes…On découvre tranquillement les routes, avec un aperçu du Mont Lemmon…On s’est rendu au 2ieme Mile sur 26 dans la montée…à suivre mardi pour l’ascension complète. Il faut maintenant rattraper la nuit de sommeil perdue avant de s’attaquer au reste de la semaine!

Le Mt Lemmon:

Quand ca va bien...Part 2

Toujours aucun signe de nos bagages...mon linge commence à sentir drôle... Jeff non plus n'a pas reçu son vélo et sa valise. Au total, sur 5 cyclistes, donc 10 bagages, il manque 7 items, dont 3 vélos.
Et je ne vous parle pas du service à la clientèle... C'est pas grave, je vais aller m'acheter des souliers de course, un maillot et des lunettes de natation et je vais courir et nager...ça va être un autre type de camp d'entraînement...et une bonne nuit de sommeil sera appréciée!
Nouvelles sous peu...

Quand ça va bien...

Après notre nuit sur le tapis crasseux (on a tres bien dormi...), on pensait qu'on avait eu notre dose de malchance. Finalement, apres 26 heures de voyagement, on est arrivé à Tucson, sain et sauf, mais sans vélo ni bagages...à suivre pour cette partie

Le condo maintenant...WOW!!! L'emplacement est idéal et les paysages incroyables. Le condo est grand et spacieux et les points de vue sont incroyables...Une belle piscine, mais pas encore de maillot pour en profiter...
La piscine...

Notre cour arrière

Vue du balcon

Vol DC-One-Thirty Two

En raison d'un passager roux ayant un comportement suspicieux, notre vol a été retardé de 2 heures...En effet, le dit passager suspicieux se limait les ongles en buvant une tite cannisse de jus de raisin...
Donc à cause de tout ça, nous avons raté notre correspondance et avons passé la nuit à l'aéroport de New York...Bonne vacances...

Tucson...We're coming!

Dans quelques heures, nous mettrons les pieds en terrain désertique, où les cactus Saguaro et les montagnes remplaceront les bancs de neige... Plus que quelques heures d'avion et nous y serons!!!
D'Autres nouvelles bientôt

Nouveautés Part 2

J'ai maintenant reçu le vélo qui me propulsera lors de la prochaine saison dans les compétitions. Merci à P-A, André et Sports Athlon pour le service professionnel.
En gros, la ride est très confortable, il reste à l'essayer sur l'asphalte pour connaître les vrais feelings du bike...

Nage-Course..Heu..Course-Course..Part 2!

Quelle belle journée pour aller courir...Beau soleil, -3 Celcius... Au programme aujourd'hui, 55 minutes de course, suivi d'un entraînement de natation. J'étais presque rendu à la piscine lorsque je me suis rappellé que c'est lundi de Pâques...ce qui veut dire que la piscine doit être fermée...effectivement, elle était fermée. Changement au programme, je vais courir plus longtemps que prévu. Au total, 1h31 pour 21km...Mon premier demi-marathon de l'année!!! Une moyenne de 4m20s au km, pas si mal pour cette période de l'année, avec un sac à dos en prime!
Je pense vraiment à me faire installer une piscine au sous-sol....

Bilan

Une autre bonne semaine qui prend fin, de plus en plus de volume et seulement 10 jours avant le départ pour Tucson.
Très bon feelings à l'entraînement cette semaine, j'avais l'impression d'être en forme! Peut-être que l'augmentation des heures de clarté et d'ensoleillement y est pour quelque chose?!
Au total, 10km de natation (je fais ce que je peux avec les horaires de la piscine...), 51 km de course à pied et 5 heures de bike dans le sous-sol (j'ai hâte de voir l'asphalte!!!). Un dernier petit blitz avant de partir...

Nouveautés!!!

À maintenant 14 jours du camp d'entraînement à Tucson, je commençais à stresser un peu car je n'avais toujours pas reçu mes vélos...Finalement, mon bike d'entraînement est arrivé hier. C'était moins pressant pour mon bike de triathlon puisque je m'en servirai seulement pour les compés, mais il est aussi arrivé en même temps...cool!!! Aussi, j'ai eu mon nouveau gadget...montre Suunto T3 et GPS pod, qui permet de savoir en temps réel la fréquence cardiaque, la dépense énergétique et surtout toutes les données relatives à la vitesse/distance, autant à la course à pied, vélo ou natation en eau libre. J'étais comme un enfant quand je l'ai reçue!!! Merci PA pour le shipping rapide!!
http://www.suunto.com
Voici des photos de mon bike d'entraînement:

Course-Nage...heu...Course-Course!

Ça c'est du Mathieu à son meilleur...Sur le planning aujourd'hui, 45 minutes de course suivi d'un entrainement de natation. Je décide donc de me rendre à la piscine à la course à pied. À quelques 100 mètres de la piscine, la course presque terminée, je me rend compte que je n'ai pas mon maillot...assez essentiel!!! J'ai donc prolongé mon entrainement de course....Au total, 1h33 pour 20km de course à pied...ma longue course sera faite pour cette semaine...on se reprendra pour la natation!

Vélo-Course

Quoi de mieux que de voir les rayons de soleil se réchauffer et faire fondre toute cette neige!
Au programme aujourd'hui, c'était du vélo suivi d'une course à pied. L'entrainement de vélo était assez corsé, avec un total de 10 minutes en Z4... Disons que j'avais les jambes assez taxées pour la course à pied. Ça faisait longtemps que j'avais pas fait un training de course avec les jambes aussi molles...disons que les premières 20 minutes étaient hard! Tout c'est replacé par la suite. Une bonne journée avec 1h20 de bike et 10km de course...
Go go go, 23 jours avant le camp!!!

Récupération

Bonne semaine de récupération qui se termine, qui concordait aussi avec ma semaine de nuit au travail. Ça fait toujours du bien de refaire le plein d'énergie pour repartir plus fort après. Au total cette semaine, 8 heures, dont 3h30 de vélo, 42 km de course et 3,5 km dans l'eau. Un nouveau bloc qui commence, avec plus de volume, surtout vélo et course à pied, qui m'amènera au camp à Tucson et au Demi Marathon de Montréal. Malgré toute cette neige qui nous est tombée dessus, keep smilin' , l'été approche!

Progression

La saison avance, l'entraînement progresse. Avec les semaines qui avancent, j'avais l'impression de ne pas m'entraîner assez, il me semble que c'est pas autant que les années passées...J'ai donc décidé d'aller consulter mes logs des années passées... Belle surprise, le volume d'entraînement est pas mal plus élevé pour le même temps l'an passé et la fatigue ne se fait pas trop ressentir. C'est bon signe, surtout que la forme est là malgré les 7 nuits que je viens de faire... Avec le camp qui s'en vient, je pourrai empiler les heures et les kilomètres pour être fin prêt pour la saison.
Première compétition officielle: Demi Marathon de Montréal le 20 avril prochain...

Turn it OFF !

Avec une autre bonne semaine dans les pattes, la motivation revient de plus en plus avec l'approche de la VRAI saison...Les rayons de soleil se réchauffent et...le mois de février est terminé!!!
Aujourd'hui, j'ai décidé de faire un peu plus de bike que prévu. Au total, 3 heures sur le home trainer... faut presqu'être fou!
À moins de connaître la recette secrète. Tout d'abord, avant de commencer, il faut mette le cerveau à OFF avant de débuter le training. Par la suite, c'est par étape... apres une heure, je fais comme si c'était terminé...je suis content et je débarque du vélo 30 secondes environ, le temps de faire le plein d'eau. Après, je fais un "reset" dans ma tête...et c'est reparti...et même chose apres la deuxième heure...Le pire, c'est que ça fonctionne!!! Ça permet de mettre des heures en selle avant de voir un peu d'asphalte... Bon training!!!