Clud de course à pied

Club de course à pied Cyclodyssée Multisports

Du nouveau dans la région, un club de course à pied pour vous accompagner dans votre entraînement afin que votre progression soit optimale.

Que ce soit pour débuter ou que vous ayez déjà de l’expérience en course à pied, venez apprendre et partager votre expérience.

Sous la supervision de vos 2 entraîneurs, Martin Bouchard et Mathieu Deguise, vous pourrez bénificier de séances supervisés, d'atelier pratiques et de cliniques théoriques.

Quel que soit votre objectif, venez nous rencontrer

Surveillez le blog pour des mises à jour régulières concernant les activités du club, dont la session d'information à venir

Pour plus d'infos, n'hésitez pas à nous contacter:

Mathieu Deguise mat_deg@hotmail.com

Martin Bouchard

alexisvo2@hotmail.com

Nouvelle adresse

Le blog sur mon entraînement et mes résumés de courses sera maintenant à l'adresse
http://www.matdeguise.blogspot.com
Par contre, le blog cyclodyssee sera encore actif, mais sera réservé aux mises à jour sur les camps d'entraînement à venir...
À bientôt!

Bilan CuBa

Me voilà de retour au pays... les mises à jour n'ont pas pu être régulières étant donné l'indisponibilité de connexion internet. Voilà donc le bilan de ma semaine là-bas. J'ai quitté pour Cuba lundi le 20 avril et c'était une journée de récupération. À notre arrivée vers 23h00, on nous remet la clé de la chambre. Je me dirige donc vers celle-ci. Lorsque j'arrive à la porte, je la débarre...surprise! Il y a déjà quelqu'un! Quel réveil pour ce couple!!
La nuit a été difficile, mauvaise nuit de sommeil. Mardi matin, la semaine d'entraînement débute, une course le matin, une autre en après-midi avec du stretching et de la musculation. L'adaptation à la chaleur est toujours un peu pénible, fréquences cardiaques plus élevées et fatigue beaucoup plus grande. Jour 1: 28.5km
Même pattern pour la deuxième et troisième journée, Jour 2: 27.5km Jour 3: 28km
Peu d'intensités dans ces 3 journées, j'ai ai eu assez de m'adapter à la chaleur et de faire les côtes sur le parcours!
La quatrième journée a été moins chargée en volume, seulement un entraînement, mais une bonne course tempo avec quelques côtes. Jour 4: 19km
La cinquième journée a été la plus chargée avec une longue sortie le matin de 22km et un 10km tempo à 4m00s / km en après-midi. J'ai été surpris de conserver cette vitesse malgré la chaleur, le soleil et la fatigue accumulée des derniers jours. Jour 5: 32km
La sixième journée a été la moins chargée, j'avais les jambes en compote!!! Un seul entraînement. Jour 6: 17km
La dernière journée a été pas mal plus relax, repos et massage à la plage...c'était la première fois de la semaine que je mettais les pieds dans le sable...!
Au total pour la semaine, 152km. Par rapport à mes autres expériences de camp d'entraînement, celui-ci a été beaucoup moins chargé en volume car je n'ai pas fait de vélo. Par contre, la fatigue générale ressentie est beaucoup plus grande car le stress apporté par la course à pied est beaucoup plus grand qu'en vélo.
Maintenant que je suis de retour, je me concentre sur le demi-marathon de Québec le 3 mai prochain. Ce sera un bon test et je pourrai voir à quel point j'aurai récupérer de la lourde semaine à Cuba...

Un peu de côtes...


Un peu de relaxation à la piscine...


Et voilà, la semaine est finie, on relaxe...

CuBa

Pas facile les connexions internet ici...
Pour ce qui est de l entrainement, tout va pour le mieux, la temperature est plus que chaude et les routes tres belle pour la course... Je garde les chiffres pour l instant, je ferai un bilan complet et un resume de mon camp d entrainement au retour mardi...
Je peux dire que jen ai pour mon argent, la fatigue commence a se faire sentir apres 4 bonnes journees, mais je devrais tout de meme atteindre les objectifs...A suivre :)

Et une autre...

Déjà une autre semaine d'entraînement dans les jambes... Une semaine avec un peu moins de volume à la course à pied, mais plus d'entraînements spécifiques avec des intensités et du Tempo. Au total, 84.5km à la course pour 6h30. Pour compenser la diminution du volume en course à pied, j'ai ajouté 110km de vélo dans les magnifiques (mais éprouvantes...) côtes de Charlevoix, pour 3h50 ainsi qu'une natation pour compléter la semaine. Somme toute, une bonne semaine!
Lorsque je parle de qualité dans mes entraînements de course à pied, je fais référence aux intensités et aux côtes de mercredi et vendredi, mais surtout à la longue sortie du dimanche. Après les traditionnelles crêpes Nutella-bananes, j'ai fait une sortie de 28.5km dont un 15 km Tempo à 4m00s / km pour un total de 2h00 et une moyenne totale de 4m13s/km.
Maintenant, l'après-midi de repos avec bain de glace et sieste, journée de repos complet demain et départ pour CuBa :-)
Une grosse semaine m'attend là-bas et je vais tenter de faire des mises à jour régulières une fois sur place... Au soleil ;-)

Bilan semaine

Une autre semaine d'entraînement de terminée... La semaine a débutée difficilement, j'avais les jambes lourdes et le souffle court suite à une bronchite. Plus la semaine avançait, mieux je me sentais. Les symptômes se sont dissipés et la forme s'est pointée! J'ai fait une bonne semaine, avec un total de 106km. Aujourd'hui, jour de la longue sortie, avec les traditionnelles crêpes Nutella-Bananes avant la course :-) . Une sortie de 26 km dont un 10km tempo, avec ma blonde pour me donner le pace en vélo, à 3m50s du km. Je suis bien satisfait de cet entraînement car je voulais déterminer mon pace pour le marathon. Je me sentais très bien à cette allure et je pourrai confirmer mon pace au demi marathon de Québec le 3 mai prochain. D'ici là, une semaine plus mollo et un blitz de 8 jours à Cuba dans une semaine...

Et c'est reparti!

Après une semaine de repos forcé en raison de ce qui semble vraisemblablement être une bronchite, j'ai repris graduellement hier, après 7 jours sans course à pied. J'avais les jambes lourdes hier dans un entraînement de côtes. Je ne me sentais pas à 100 %, mais c'est normal dans les circonstances... Aujourd'hui, je me sentais déjà mieux à l'entraînement, avec plus d'énergie et les jambes moins lourdes...j'ai déjà connu mieux, mais je suis sur la bonne voie et tout devrait être rentré dans l'ordre pour la fin de semaine!

Une semaine à oublier...

La dernière semaine est vraiment à oublier pour moi... Celle qui devait en être une de récupération s'est transformée en repos forcé en raison d'un virus inconnu qui m'a rendu fiévreux et incohérent pendant quelques jours. Aujourd'hui, je me sens mieux, pas à 100% mais presque. Je dois me retenir aujourd'hui et je reprendrai mardi. Le prochain bloc d'entraînement devrait être assez chargé et se terminer par 1 semaine d'entraînement sous la chaleur des tropiques...Cuba...Si!!
Par la suite, premier test de la saison, le Demi-Marathon de Québec le 3 mai prochain. Ce sera en fait une "pratique" pour le Marathon d'Ottawa. C'est là que je pourrai évaluer les derniers mois d'entraînement ainsi que la vitesse à laquelle je pourrais faire le marathon... à suivre...

Fiévreux...

Quoi de mieux que d'être malade pendant une semaine de récupération...Depuis lundi soir, je suis fiévreux, pas d'énergie, sous médication et mêlé un peu!
Je vais donc profiter de ce temps pour me reposer, me reposer et me reposer, sans me sentir coupable de le faire...de toute façon, je n'aurais pas l'énergie pour aller m'entraîner...
Je vais tenter de ne pas faire l'erreur de reprendre trop rapidement avant d'être totalement rétabli...des jours meilleurs m'attendent!!

Bilan semaine

Très belle semaine qui prend fin, assez chargée d'ailleurs... C'est encourageant de voir la température augmenter et le soleil sortir! J'ai même pu sortir le vélo de route pour la première fois de l'année...2 petites rides de 30 km chacune mercredi et jeudi. Rien de trop gros, mais avec les côtes de Charlevoix... Je n'ai pas changé le plan à la course à pied pour autant... ce qui signifie que j'ai une très grosse semaine dans les jambes! Samedi, j'ai profité d'une visite à Québec pour courir dans le Vieux Québec, la Grande Allée, les plaines et la rue St-Jean...ça fait du bien de revenir chez soi ;-) Pour ce qui est d'aujourd'hui, la longue sortie, avec un 32 km au total. Très bonne sortie, à 4m21s / km en moyenne, pour un total de 2h19m00s. J'ai fait cette sortie sans pousser trop, sans ralentir, avec une moyenne de 164 bpm. Mon objectif était de garder le même pace tout au long de la course et j'ai à peu près la même moyenne par tranche de 5km...Objectif atteint!
Au total pour la semaine 120.5km.

Bilan semaine

Une autre semaine qui prend fin, ce qui me met à 9 semaine du marathon d'Ottawa...Après la semaine de récupération, je reprenais le rythme normal avec une progression qui m'amène à 105 km au total cette semaine. Je suis très satisfait de mes entraînements, je sens que je pousse juste assez pour progresser sans m'épuiser. Il y a eu quelques courses plus difficiles, dont celle de vendredi avec les clowns ;-) et samedi avec un 10km tempo à 4m00s du km et 18 km au total. La longue sortie d'aujourd'hui n'a pas été trop pénible, malgré l'accumulation des km dans les jambes. Pour ajouter à ma satisfaction, toujours aucune douleur ou signe de blessure...Keep on training!

Cuit!

Et oui...ça faisait longtemps que je ne m'étais pas senti comme ça à l'entraînement!
C'est peut-être les clowns que je voyais qui me déconcentraient :-) Pendant ma 2ieme course aujourd'hui, j'étais complètement cuit, les jambes molles et je salivais même à la pensée de gel énergétique...ou de n'importe quoi à manger!!
En arrivant à la maison, un bon Quick et quelques biscuits m'ont ramené à moi-même... après que j'aie pris un bon bain de glace pour rafraîchir et détendre mes cuisses...
Je suis maintenant prêt pour le reste de la semaine, mais c'est fini pour aujourd'hui ;-)

Et une autre...

Une autre semaine d'entraînement de terminée, le marathon d'Ottawa approche de plus en plus! Cette semaine a été plus mollo, semaine de récupération active avec un peu de muscu et de vélo. Au total, 60 km de course à pied et quelques entraînements complémentaires. Une bonne fin de semaine malgré tout avec une course Tempo de 20km dont 15km à
4m10s / km. Je suis assez satisfait des progrès depuis le début de la préparation, je le vois sur les temps, mais surtout sur mes sensations à la course.
Je suis maintenant en congé pour 6 mois, ce qui me permettra de m'occuper du petit Elliot et de ma blonde, mais qui me laissera aussi le temps de me concentrer pleinement sur l'entraînement pour l'été
Voici Eliott qui nage déjà comme un pro ;-)

Le dimanche...

J'adore le dimanche...!
Premièrement, je suis en congé...
Deuxièmement, pour le déjeuner...quoi de mieux que des bonnes crêpes
Nutella-bananes pour bien débuter la journée et faire le plein d'énergie pour...
Troisièmement, la longue sortie de course...surtout lorsqu'il fait aussi beau!
Avec une bonne semaine dans les jambes, avec entre autres une sortie de 16 km samedi dont 10km tempo à 3m55s / km, je m'attendais à trouver ça un peu long aujourd'hui.
Il y a aussi eu des moments plus difficiles dans la semaine, probablement en raison des 3 dernières semaines chargées.
Malgré tout, une très belle sortie aujourd'hui, avec 26km et une moyenne de 4m31s / km...finalement, il me restait des jambes!
Pour le bilan de la semaine, mon premier total de 100km! La prochaine sera donc plus mollo pour me permettre de récupérer afin de charger encore plus dans le prochain bloc...à suivre!

Bilan Février

Le mois de février est maintenant derrière, avec un total satisfaisant de 276 km de course à pied.
Avec la longue sortie d'aujourd'hui, j'arrive à 300km, mais février n'a que 28 jours...
Là-dessus, une semaine de repos avec seulement 46 km, ce qui donne un bon total pour les autres semaines...je vais bientôt franchir le 100km par semaine:)
L'entraînement d'hier a été très satisfaisant quoique je le sens encore dans mes jambes ce matin :) : Course de 14.5 km avec un 7 km tempo en 25m30s... La longue sortie de ce matin va être longue... 22km de plus dans les jambes!
Il s'agit d'un bon mois, sans blessure ou douleur, sans doute car j'ai été assidu dans la musculation et les étirements! Quelques entraînements de vélo et de natation à chaque semaines pour compléter ont certainement aidé au niveau aérobique.
Les semaines à venir seront assez chargées car je dois augmenter le volume en vue du marathon qui s'en vient... Ça devrait assez bien aller au niveau de la planification de mon temps car je serai en congé du 13 mars au 2 septembre prochain...pas facile la vie de nouveau papa... ;)

Papa s'entraîne!

Déjà une semaine que notre petit homme est arrivé... Malgré tout, j'ai pu faire une bonne semaine d'entrainement, merci à notre petit bonhomme qui est très indulgent! Il nous laisse faire de bonnes nuits presque complètes et dort bien le jour pendant mes entraînements. C'est certain que ça demande de la planification, mais la course à pied s'intègre très bien dans notre horaire.
Le premier bloc de ma préparation pour Ottawa est terminé, avec une semaine de 75km et une longue sortie de 20 km. Au total, 195km dans les 3 dernières semaines. La progression est bonne, toujours aucun signe de blessure ou douleur, je me concentre sur la musculation et les exercices de flexibilité afin de prévenir...
La semaine prochaine sera plus mollo avec plus de muscu et de vélo pour compenser et me reposer de la course à pied...

Bébé est là!!

Dimanche dernier, jour de la longue sortie. J'avais justement pris congé pour avoir plus de temps avec ma blonde en après-midi (conciliation travail-famille-training :)). Le matin, les contractions avaient déjà commencées...je décide donc de faire ma course à l'intérieur sur mon tapis roulant. J'avais vu juste car après 40 minutes, ma blonde est venue me voir pour me dire qu'on DEVAIT aller à l'hôpital! Nous sommes arrivés vers 13h30. Pauvre petite, elle avait de la difficulté à marcher! Vers 16h00, elle reçoit la péridurale...tant mieux, c'était difficile de la voir souffrir sans pouvoir l'aider... À 18h30, le travail était terminé et elle s'est mise à pousser... 19h07, j'ai sorti le petit athlète de son ventre et je l'ai déposer sur elle...le plus beau moment de ma vie...nous avons donné la vie ensemble...
Après un séjour de 48h à l'hopital, nous revoilà à la maison, prêt à apprivoiser une nouvelle routine!
Notre petit bonhomme me laisse courir sur le tapis roulant sans broncher...je devrais pouvoir continuer d'empiler les kilomètres pour le marathon d'Ottawa...c'est juste que je vais y aller quand LUI décide que c'est le bon moment!!

De retour...

Après une période plus mollo à l'entraînement et un petit congé sur le blog, me voilà de retour avec un entraînement plus structuré et des post plus réguliers.
Pour ce qui est des dernières semaines, une blessure à la bandelette illio tibiale est venue gêner ma course à pied du début décembre au début janvier...erreurs de débutant avec une augmentation trop rapide du volume à la course et j'ai négligé le streching et la muscu...pas fort! J'en ai profité pour diversifier mes entraînements avec la raquette, le ski de fond et le vélo, tout en renforcissant mes points faible pour revenir en !puissance! à la course.
Le programme est maintenant établi en vue du Marathon d'Ottawa le 24 mai prochain. 18 semaines de préparation en vue de cette course, qui sera mon premier marathon.
Comme par les années précédentes, j'irai m'entraîner à l'extérieur du pays pendant une semaine pour optimiser ma préparation. Cette année, la destination sera Cuba, semaine intense de course à pied et de chaleur prévue pour la fin avril.
La première semaine du programme est presque complétée, il ne me reste qu'à faire la longue sortie du week-end, là, tout de suite, -27 sans le vent...go go go!!!