Bilan semaine

Très belle semaine qui prend fin, assez chargée d'ailleurs... C'est encourageant de voir la température augmenter et le soleil sortir! J'ai même pu sortir le vélo de route pour la première fois de l'année...2 petites rides de 30 km chacune mercredi et jeudi. Rien de trop gros, mais avec les côtes de Charlevoix... Je n'ai pas changé le plan à la course à pied pour autant... ce qui signifie que j'ai une très grosse semaine dans les jambes! Samedi, j'ai profité d'une visite à Québec pour courir dans le Vieux Québec, la Grande Allée, les plaines et la rue St-Jean...ça fait du bien de revenir chez soi ;-) Pour ce qui est d'aujourd'hui, la longue sortie, avec un 32 km au total. Très bonne sortie, à 4m21s / km en moyenne, pour un total de 2h19m00s. J'ai fait cette sortie sans pousser trop, sans ralentir, avec une moyenne de 164 bpm. Mon objectif était de garder le même pace tout au long de la course et j'ai à peu près la même moyenne par tranche de 5km...Objectif atteint!
Au total pour la semaine 120.5km.

Bilan semaine

Une autre semaine qui prend fin, ce qui me met à 9 semaine du marathon d'Ottawa...Après la semaine de récupération, je reprenais le rythme normal avec une progression qui m'amène à 105 km au total cette semaine. Je suis très satisfait de mes entraînements, je sens que je pousse juste assez pour progresser sans m'épuiser. Il y a eu quelques courses plus difficiles, dont celle de vendredi avec les clowns ;-) et samedi avec un 10km tempo à 4m00s du km et 18 km au total. La longue sortie d'aujourd'hui n'a pas été trop pénible, malgré l'accumulation des km dans les jambes. Pour ajouter à ma satisfaction, toujours aucune douleur ou signe de blessure...Keep on training!

Cuit!

Et oui...ça faisait longtemps que je ne m'étais pas senti comme ça à l'entraînement!
C'est peut-être les clowns que je voyais qui me déconcentraient :-) Pendant ma 2ieme course aujourd'hui, j'étais complètement cuit, les jambes molles et je salivais même à la pensée de gel énergétique...ou de n'importe quoi à manger!!
En arrivant à la maison, un bon Quick et quelques biscuits m'ont ramené à moi-même... après que j'aie pris un bon bain de glace pour rafraîchir et détendre mes cuisses...
Je suis maintenant prêt pour le reste de la semaine, mais c'est fini pour aujourd'hui ;-)

Et une autre...

Une autre semaine d'entraînement de terminée, le marathon d'Ottawa approche de plus en plus! Cette semaine a été plus mollo, semaine de récupération active avec un peu de muscu et de vélo. Au total, 60 km de course à pied et quelques entraînements complémentaires. Une bonne fin de semaine malgré tout avec une course Tempo de 20km dont 15km à
4m10s / km. Je suis assez satisfait des progrès depuis le début de la préparation, je le vois sur les temps, mais surtout sur mes sensations à la course.
Je suis maintenant en congé pour 6 mois, ce qui me permettra de m'occuper du petit Elliot et de ma blonde, mais qui me laissera aussi le temps de me concentrer pleinement sur l'entraînement pour l'été
Voici Eliott qui nage déjà comme un pro ;-)

Le dimanche...

J'adore le dimanche...!
Premièrement, je suis en congé...
Deuxièmement, pour le déjeuner...quoi de mieux que des bonnes crêpes
Nutella-bananes pour bien débuter la journée et faire le plein d'énergie pour...
Troisièmement, la longue sortie de course...surtout lorsqu'il fait aussi beau!
Avec une bonne semaine dans les jambes, avec entre autres une sortie de 16 km samedi dont 10km tempo à 3m55s / km, je m'attendais à trouver ça un peu long aujourd'hui.
Il y a aussi eu des moments plus difficiles dans la semaine, probablement en raison des 3 dernières semaines chargées.
Malgré tout, une très belle sortie aujourd'hui, avec 26km et une moyenne de 4m31s / km...finalement, il me restait des jambes!
Pour le bilan de la semaine, mon premier total de 100km! La prochaine sera donc plus mollo pour me permettre de récupérer afin de charger encore plus dans le prochain bloc...à suivre!

Bilan Février

Le mois de février est maintenant derrière, avec un total satisfaisant de 276 km de course à pied.
Avec la longue sortie d'aujourd'hui, j'arrive à 300km, mais février n'a que 28 jours...
Là-dessus, une semaine de repos avec seulement 46 km, ce qui donne un bon total pour les autres semaines...je vais bientôt franchir le 100km par semaine:)
L'entraînement d'hier a été très satisfaisant quoique je le sens encore dans mes jambes ce matin :) : Course de 14.5 km avec un 7 km tempo en 25m30s... La longue sortie de ce matin va être longue... 22km de plus dans les jambes!
Il s'agit d'un bon mois, sans blessure ou douleur, sans doute car j'ai été assidu dans la musculation et les étirements! Quelques entraînements de vélo et de natation à chaque semaines pour compléter ont certainement aidé au niveau aérobique.
Les semaines à venir seront assez chargées car je dois augmenter le volume en vue du marathon qui s'en vient... Ça devrait assez bien aller au niveau de la planification de mon temps car je serai en congé du 13 mars au 2 septembre prochain...pas facile la vie de nouveau papa... ;)