Bilan CuBa

Me voilà de retour au pays... les mises à jour n'ont pas pu être régulières étant donné l'indisponibilité de connexion internet. Voilà donc le bilan de ma semaine là-bas. J'ai quitté pour Cuba lundi le 20 avril et c'était une journée de récupération. À notre arrivée vers 23h00, on nous remet la clé de la chambre. Je me dirige donc vers celle-ci. Lorsque j'arrive à la porte, je la débarre...surprise! Il y a déjà quelqu'un! Quel réveil pour ce couple!!
La nuit a été difficile, mauvaise nuit de sommeil. Mardi matin, la semaine d'entraînement débute, une course le matin, une autre en après-midi avec du stretching et de la musculation. L'adaptation à la chaleur est toujours un peu pénible, fréquences cardiaques plus élevées et fatigue beaucoup plus grande. Jour 1: 28.5km
Même pattern pour la deuxième et troisième journée, Jour 2: 27.5km Jour 3: 28km
Peu d'intensités dans ces 3 journées, j'ai ai eu assez de m'adapter à la chaleur et de faire les côtes sur le parcours!
La quatrième journée a été moins chargée en volume, seulement un entraînement, mais une bonne course tempo avec quelques côtes. Jour 4: 19km
La cinquième journée a été la plus chargée avec une longue sortie le matin de 22km et un 10km tempo à 4m00s / km en après-midi. J'ai été surpris de conserver cette vitesse malgré la chaleur, le soleil et la fatigue accumulée des derniers jours. Jour 5: 32km
La sixième journée a été la moins chargée, j'avais les jambes en compote!!! Un seul entraînement. Jour 6: 17km
La dernière journée a été pas mal plus relax, repos et massage à la plage...c'était la première fois de la semaine que je mettais les pieds dans le sable...!
Au total pour la semaine, 152km. Par rapport à mes autres expériences de camp d'entraînement, celui-ci a été beaucoup moins chargé en volume car je n'ai pas fait de vélo. Par contre, la fatigue générale ressentie est beaucoup plus grande car le stress apporté par la course à pied est beaucoup plus grand qu'en vélo.
Maintenant que je suis de retour, je me concentre sur le demi-marathon de Québec le 3 mai prochain. Ce sera un bon test et je pourrai voir à quel point j'aurai récupérer de la lourde semaine à Cuba...

Un peu de côtes...


Un peu de relaxation à la piscine...


Et voilà, la semaine est finie, on relaxe...

CuBa

Pas facile les connexions internet ici...
Pour ce qui est de l entrainement, tout va pour le mieux, la temperature est plus que chaude et les routes tres belle pour la course... Je garde les chiffres pour l instant, je ferai un bilan complet et un resume de mon camp d entrainement au retour mardi...
Je peux dire que jen ai pour mon argent, la fatigue commence a se faire sentir apres 4 bonnes journees, mais je devrais tout de meme atteindre les objectifs...A suivre :)

Et une autre...

Déjà une autre semaine d'entraînement dans les jambes... Une semaine avec un peu moins de volume à la course à pied, mais plus d'entraînements spécifiques avec des intensités et du Tempo. Au total, 84.5km à la course pour 6h30. Pour compenser la diminution du volume en course à pied, j'ai ajouté 110km de vélo dans les magnifiques (mais éprouvantes...) côtes de Charlevoix, pour 3h50 ainsi qu'une natation pour compléter la semaine. Somme toute, une bonne semaine!
Lorsque je parle de qualité dans mes entraînements de course à pied, je fais référence aux intensités et aux côtes de mercredi et vendredi, mais surtout à la longue sortie du dimanche. Après les traditionnelles crêpes Nutella-bananes, j'ai fait une sortie de 28.5km dont un 15 km Tempo à 4m00s / km pour un total de 2h00 et une moyenne totale de 4m13s/km.
Maintenant, l'après-midi de repos avec bain de glace et sieste, journée de repos complet demain et départ pour CuBa :-)
Une grosse semaine m'attend là-bas et je vais tenter de faire des mises à jour régulières une fois sur place... Au soleil ;-)

Bilan semaine

Une autre semaine d'entraînement de terminée... La semaine a débutée difficilement, j'avais les jambes lourdes et le souffle court suite à une bronchite. Plus la semaine avançait, mieux je me sentais. Les symptômes se sont dissipés et la forme s'est pointée! J'ai fait une bonne semaine, avec un total de 106km. Aujourd'hui, jour de la longue sortie, avec les traditionnelles crêpes Nutella-Bananes avant la course :-) . Une sortie de 26 km dont un 10km tempo, avec ma blonde pour me donner le pace en vélo, à 3m50s du km. Je suis bien satisfait de cet entraînement car je voulais déterminer mon pace pour le marathon. Je me sentais très bien à cette allure et je pourrai confirmer mon pace au demi marathon de Québec le 3 mai prochain. D'ici là, une semaine plus mollo et un blitz de 8 jours à Cuba dans une semaine...

Et c'est reparti!

Après une semaine de repos forcé en raison de ce qui semble vraisemblablement être une bronchite, j'ai repris graduellement hier, après 7 jours sans course à pied. J'avais les jambes lourdes hier dans un entraînement de côtes. Je ne me sentais pas à 100 %, mais c'est normal dans les circonstances... Aujourd'hui, je me sentais déjà mieux à l'entraînement, avec plus d'énergie et les jambes moins lourdes...j'ai déjà connu mieux, mais je suis sur la bonne voie et tout devrait être rentré dans l'ordre pour la fin de semaine!

Une semaine à oublier...

La dernière semaine est vraiment à oublier pour moi... Celle qui devait en être une de récupération s'est transformée en repos forcé en raison d'un virus inconnu qui m'a rendu fiévreux et incohérent pendant quelques jours. Aujourd'hui, je me sens mieux, pas à 100% mais presque. Je dois me retenir aujourd'hui et je reprendrai mardi. Le prochain bloc d'entraînement devrait être assez chargé et se terminer par 1 semaine d'entraînement sous la chaleur des tropiques...Cuba...Si!!
Par la suite, premier test de la saison, le Demi-Marathon de Québec le 3 mai prochain. Ce sera en fait une "pratique" pour le Marathon d'Ottawa. C'est là que je pourrai évaluer les derniers mois d'entraînement ainsi que la vitesse à laquelle je pourrais faire le marathon... à suivre...

Fiévreux...

Quoi de mieux que d'être malade pendant une semaine de récupération...Depuis lundi soir, je suis fiévreux, pas d'énergie, sous médication et mêlé un peu!
Je vais donc profiter de ce temps pour me reposer, me reposer et me reposer, sans me sentir coupable de le faire...de toute façon, je n'aurais pas l'énergie pour aller m'entraîner...
Je vais tenter de ne pas faire l'erreur de reprendre trop rapidement avant d'être totalement rétabli...des jours meilleurs m'attendent!!